ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံများ

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း စတဲ့ အလေ့အထများဟာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းနိုင်ရုံတင်မကဘဲ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေး၊ အဆုတ်ကျန်းမာရေး စသည်တို့အတွက်လည်း  တိုးတက်ကောင်းမွန်တဲ့ ရလဒ်များကို ရစေပါတယ်။ ထို့ပြင် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် အချိုးအစား ညီညွတ်မျှတစေခြင်းဟာ စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု စတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ ပုဂ္ဂလိက ခံစားမှုများကိုလည်း တိုးတက်စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုများကို သက်သာစေပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းကတော့ မိမိနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ အမျိုးအစားကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်။     ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု ပုံစံကတော့    အစဉ်အမြဲ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသန ပြုလုပ်မှုများ လုပ်ဆောင်လျက်ရှိပြီး  တွေ့ရှိချက်များကလည်း အစဉ်တိုးတက် ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ သိပ္ပံနည်းကျ တွေ့ရှိချက်များကို အခြေခံမှသာလည်း မှန်ကန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရနိုင်မှာပါ။ လက်ရှိတွေ့ရှိချက်များအရ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်အချို့ကို မျှဝေလိုပါတယ်-

(က)   ပရိုတိန်းဓာတ်(ဏမသအနငည)  များများစားပါ။ ပရိုတိန်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက် စားပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ်စားသုံးနေတဲ့  အစားအစာများမှာ ပရိုတိန်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်  ပါခြင်းဟာ ဆာလောင်မှုကို အချိန်ကာလတစ်ခုထိ မပေါ်ပေါက်အောင် ထိန်းပေး ထားနိုင်ပါတယ်။    ဆိုလိုတာက ခဏခဏ ဗိုက်မဆာတော့ပါဘူး။  လေ့လာသုတေသန ပြုချက်များအရ ပရိုတိန်းဓာတ် များများပါတဲ့ အစားအစာ စားထားသူများဟာ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီဓာတ် များများပါတဲ့ အစားအစာ  စားထားသူများထက်  တစ်နေကုန်မှာ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းထားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့  ပရိုတိန်းဓာတ် များများပါတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်မှုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ်ကို လျော့ကျစေတဲ့အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် ပရိုတိန်းဓာတ်ဟာ  ကြွက်သားများ သန်စွမ်းမှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ဖြစ်စေ ကာယလုပ်သားများမှာဖြစ်စေ ကြွက်သားများ ပြန်လည်သန်စွမ်းစေရန်နှင့်   သန်မာစေရန်ပရိုတိန်း ဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများကတော့ ဥအမျိုးမျိုး၊  နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုး၊ အသားအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဖူးစတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

(ခ)     သကြားဓာတ်ကဲတဲ့ အစားအစာများမဝယ်ပါနဲ့။

ကျန်းမာရေးကောင်းချင်ရင်တော့    သကြားဓာတ် လျှော့စားရမှာ အသေအချာပါ။    နေ့စဉ်သကြား သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်လျှော့စားမယ်၊ တစ်ပတ်လေး ငါးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်၊ ပရိုတိန်းဓာတ်များများ စားမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ထိန်းသိမ်း လျှော့ချနိုင်ဖို့ ထိရောက်ပါတယ်။ သကြားဓာတ် စားသုံးမှုလျော့စေဖို့ဆိုရင်   မျက်စိရှေ့မှာသကြားဓာတ်ကဲတဲ့ အစားအသောက်များ ရှိမနေစေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မျက်စိရှေ့ လွယ်လွယ်ကူကူမြင်တွေ့နေရရင် စားဖြစ်နေမှာ ကျိန်းသေပါတယ်။

(ဂ)     အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ

စားပါ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်များဟာ ပရိုတိန်းဓာတ်များတဲ့   အစားအသောက်များလိုပဲသင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုထိ ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခဏခဏမစားဖြစ်တော့ဘူးပေါ့။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အစာကြေညက်ခြင်းကို  တွန်းအားပေးပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ လေဖြတ်

ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့  အူမကြီးကင်ဆာတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်မှုလျော့ကျစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် များတဲ့ အစားအစာများကတော့  ပဲတောင့်ရှည်သီးများ၊ ပဲနီကလေး၊ ပြောင်းဖူး၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ အာလူး၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး စသည်တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။  အချို့သုတေသနပြုချက် များအရ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစာများဟာ ဗိုက်ပြည့်မြန်စေရုံသာမက    အဆာခံမှုကိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ခဏခဏမစားဖြစ်တော့ပါဘူး။

(ဃ)   တတ်နိုင်သမျှနေအိမ်တွင်သာ  ချက်ပြုတ်စားသောက်ပါ။

သုတေသနပြုချက်များအရ နေအိမ်တွင် ချက်ပြုတ်စားသောက်တဲ့အစားအစာများဟာ ကျန်းမာ ရေးနှင့်ပိုမိုညီညွတ်လေ့ရှိပါတယ်။    စားသောက်ဆိုင်များမှ အစားအစာများဟာ များသောအားဖြင့် ဆားဓာတ်၊ ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုနှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပိုများလေ့ရှိပါတယ်။ စားသောက်ဆိုင်များဟာ အရသာကိုအဓိကထား ချက်ပြုတ် ကြတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ နေအိမ်မှာချက်ပြုတ်ခြင်းဟာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသားငါးများ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့်  ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ကာ အာဟာရပိုဖြစ်စေပါတယ်။

(င) အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယား မျှတမှန်ကန်ပါစေ။

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ဟာ အသက်အရွယ်မရွေး လူတွေကိုကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေနိုင်တယ် ဆိုတာကိုပါ။ အိပ်စက်ချိန် အတိုင်းအတာ ပမာဏဟာ ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်း(Ghrelin Hormone)နဲ့ ဆာလောင်မှုကိုတားမြစ်တဲ့ဟော်မုန်း (Leptin Hormone)တို့ အပေါ်မှာ  သက်ရောက်မှုရှိစေလို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာ နွမ်းနယ်ရာမှတစ်ဆင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့ကျကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းနဲ့ အခြားရောဂါများ ဝင်ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်  ပုံမှန်အိပ်စက်အနားယူတဲ့အလေ့အကျင့်ကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာ လန်းဆန်းစေသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း ပိုမိုပြုလုပ်လာနိုင်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(စ) ရေများများသောက်ပါ။ ရေသောက်ခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့်  ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများက ဖော်မပြနိုင်လောက်အောင်များသော်လည်း လူအများစုဟာ ရေများများ သောက်ဖို့ကို မေ့လျော့ နေတတ်ကြပါတယ်။ ရေများများ သောက်ခြင်းဖြင့်    ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာသုတေသနပြုချက်အရ    အစာမစားမီ နာရီဝက်ခန့်မှာ  ရေ ၁ လီတာဝက်ခန့်  ကြိုသောက် ခြင်းဟာ  ဆာလောင်မှုကိုလျော့ကျစေကာ  အစာအများအပြားစားသောက်လိုမှုကို လျော့ကျ စေပါတယ်။  

တစ်နေကုန် ရေများများသောက်ခြင်းဟာ  ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပါတယ်။ ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို    များများ လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းနိုင်ပါတယ်။

(ဆ)   စားချိန်သီးခြားသတ်မှတ်၍သာ  စားပါ။ နေ့တစ်နေ့မှာ စားသောက်မယ့် အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါ အချိန်အတွင်း၌သာ    စားသောက်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ စားသောက်မယ့် အချိန်ကို တစ်ရက်လျှင် ၁၂ နာရီနှင့်အောက်သာ သတ်မှတ်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ သတ်မှတ်ချိန် အတွင်းတွင်သာ စားသောက်ပြီး ကျန်အချိန်များမှာ ရေတစ်မျိုးကိုသာ သောက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာပြောရရင်  ရဟန်းတော်များ လိုက်နာကျင့်သုံးတဲ့ မွန်းတည့် ၁၂ နာရီနောက်ပိုင်း အစာမစားခြင်းနှင့် ဥပုသ်စောင့်ခြင်းနည်းစနစ်များနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ထိုသို့ အချိန် သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဆန္ဒဖြစ်ပေါ်လာတိုင်း စားသောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ အချိန်အပိုင်းအခြား အလိုက်သာ အစာစားသောက်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျခြင်းနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျော့စေခြင်း  စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ ရနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။  ထိုသို့ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါကလည်း  အနည်းဆုံး အိပ်ချိန်မတိုင်ခင်  အနည်းဆုံး       ၃ နာရီ ခန့်ကစ၍ အစာစားသုံးခြင်းမပြုခြင်းကလည်း အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါတယ်။    ထိုသို့ သတိရှိရှိနဲ့ စားသောက်ခြင်းဟာ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်စေခြင်း အပါအဝင် ကိုယ်ခန္ဓာ အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(ဇ) စိတ်ဖိစီးမှုများရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့လာသုတေသနပြုချက်များစွာအရ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာ   တစ်နည်းနည်းနဲ့ များစွာ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်  စေတာ တွေ့ရပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူလုပ်ငန်းစဉ်မှ ဦးနှောက်လုပ်ငန်းများအထိ ကြွက်သားများ ပါမကျန် နေရာတိုင်းကို သက်ရောက်မှု ရှိစေတာ တွေ့ရပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေတာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ သုတေသန တွေ့ရှိချက်အရ စိတ်ဖိစီးမှုများရင် ကိုယ်ခန္ဓာဇီဝ လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးစေပါတယ်။ ထိုသို့နှေးကွေးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ထွက်ရှိဖို့ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းမှု နည်းစေပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းအောင် နေထိုင်သင့်ပါတယ်။ ထိုသို့နေထိုင်ရာမှာ (၁) စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အချက်ကို ဖော်ထုတ်ကာ ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် (၂) ထိုသို့ဖယ်ရှားလို့ မရပါက  အားကစား ပြုလုပ်ခြင်း၊  တရားမှတ်ခြင်း စတဲ့နည်းများနဲ့ သက်သာအောင် ပြုလုပ်ခြင်းစသည်တို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သူတွေအနေနဲ့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း၊ အချို့သူတွေနေနဲ့ စာရေးခြင်းစတဲ့ နည်းလမ်းများလည်း သုံးကြည့်နိုင်ပါတယ်။  တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်တော့  မတူနိုင်ပါဘူး။

(ဈ) ချင့်ချိန်စားသောက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်၍ လေ့ကျင့်ယူပါ။ ပါးစပ်အကျင့်ဝမ်းအချင့်ဆိုသလို စားသောက်မှုနဲ့ပတ်သက်လို့    သတိထားပြီးလိုက်နာမယ်ဆိုရင် အလွန်အကျွံစားသောက်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်တာတွေ စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်လာနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ သာမန်အားဖြင့်တော့ သတ္တဝါတွေဟာ ဗိုက်ဆာလာရင် စားမယ်၊ ဗိုက်ပြည့်ရင်စားတာရပ်မယ်။ လူအတော်များများဟာလည်း  အဲ့လိုလုပ်ဆောင်နေကြ တာပါ။ ရသာတဏှာနောက်လိုက်ကာ မြင်တာတွေ့တာ စားကောင်းတာလေးတွေကို   သတိလက်လွတ် စားသောက် နေတတ်ကြတာ ဓမ္မတာပါ။ ညည့်နက်ပိုင်းမှာ အချိုတွေစားခြင်း၊    အဆာပြေမုန့်သရေစာများ အဆက်မပြတ် စားနေခြင်းစတာတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ လုံးဝမညီညွတ်ပါဘူး။  စိတ်ထဲပါတဲ့အတိုင်း စားသောက်ခြင်းဟာ လူတိုင်းမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ အပြုအမူတစ်ခုပါ။

ဝမ်းနည်းလည်းစား၊  စိတ်ဆိုးလည်းစား၊  စိတ်ဖိစီးလည်းစား၊ ဝမ်းသာလည်းစားစသဖြင့် အစာမြင်တာနဲ့ စားတတ်ကြတာ အလေ့အထတစ်ခုပါ။ အစားအစာကို အချိန်သတ်သတ်မှတ်မှတ်  အစာအမျိုးအစား သတ်သတ်မှတ်မှတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ စားသောက်ခြင်းဟာ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများရလာခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်လာကာ စိတ်ဖိစီးမှုနည်း လာတတ်တာကို ကာလရှည်သုတေသန ပြုလုပ်ချက်များအရ တွေ့ရှိရပါတယ်။

(ည)   ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းများ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။ နေ့စဉ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်ခန့်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ပေးခြင်းဟာ  ကိုယ်ခန္ဓာလန်းဆန်း တက်ကြွစေရေးသာမက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရာမှာလည်း  အရာရောက်ပါတယ်။  ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းဟာ ဆေးတစ်ပါး ဖြစ်တယ်ဆိုတာ အထူးပြောစရာ မလိုတော့ပါဘူး။ နှစ်ကာလများစွာ သုတေသနပြုလုပ်မှု ပေါင်းများစွာက   သက်သေပြပြီးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လိုက်နာဆောင်ရွက်ဖို့ပဲ အရေးကြီးပါတယ်။

သတိမူရမည့်အချက်များ

စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံထဲက ပြောင်းလဲကျင့်သုံးလိုတဲ့ အချက်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။ လက်တွေ့ လိုက်နာပါ။ လူတိုင်းဟာ နှစ်စဉ်နှစ်သစ်ရောက်တိုင်း လုပ်ဆောင်မယ့် အချက်တွေကို  သတ်မှတ်ကာ လိုက်နာကျင့်သုံးတတ်ကြပါတယ်။ အဓိကကတော့ ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရေးက မပါမဖြစ် အရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ ထိုသို့သတ်မှတ်သော်လည်း လိုက်နာဆောင်ရွက်မှုက အားနည်းတတ်ကြပါ

တယ်။ များသောအားဖြင့်  တစ်လလောက်ကြာတဲ့ အခါ မေ့မေ့ပျောက်ပျောက် ဖြစ်သွား တတ်ကြပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စဖြစ်ပါစေ အစပိုင်းမှာတော့ လူတိုင်းဟာ တက်ကြွပီး  လုပ်မယ်ကိုင် မယ်ဟု ဆိုကာ  အချက်တော်တော်များများကို  ရည်မှန်းချက်ချမှတ်တတ်ကြပါတယ်။ ကြာလာတော့  အကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ လိုက်နာလုပ်ဆောင်မှု အားနည်းလာတတ်ကြပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အချက်များများ မသတ်မှတ်ဘဲ တစ်ချက်လောက်သာ သတ်မှတ်ပြီး အဆိုပါအချက်ကို  အောင်မြင်အောင် လိုက်နာလုပ်ဆောင်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အလေ့အကျင့်ဆိုးတွေကို ပြုပြင်ဖို့ရာမှာ  ဇွဲသန်သန်နဲ့ လိုက်နာလုပ်ဆောင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပုံစံဖြစ်စေဖို့ဆိုတာ အင်မတန်ခက်ခဲပါတယ်။ လိုက်နာလုပ်ဆောင်ရန်မလွယ်ကူပါဘူး။ အချက်အလက်များကို ဖတ်ကြည့်ရင်တော့ လွယ်သလို ထင်ရပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ ၂ ပတ် ၁ လခန့်ဆိုရင် ဆက်လက်လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်  လာတတ်ကြပါတယ်။  ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျင့်သုံးရမှာဖြစ်တဲ့အတွက် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ လိုက်နာ လုပ်ဆောင်ကြဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှလည်း သက်တမ်းစေ့ ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်မလျှော့တမ်းလိုက်နာ ကျင့်သုံးကြမှသာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါကြောင်း ရေးသားလိုက်ရပါတယ်။    ။

ကိုဇေ