ရေသောက်နည်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေး
ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်ဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက အရွယ်အိုမင်းမှုမြန်ဆန်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်နှေးကွေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာတဲ့အခါ ရေဓာတ်ချို့တဲ့တာက အရွယ်အိုမင်းမှုမြန်ဆန်ပြီး အသက်တိုတာနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကို တွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။ တခြားတစ်ဖက်ကကြည့်ရင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့ အသက်ကြီးသူတွေက ရေသောက်နည်းသူတွေထက် အသက်ရှည်ကြပြီး နှလုံးနဲ့အဆုတ်ရောဂါလိုမျိုး ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို နည်းပါးစေပါတယ်။
သုတေသီတွေရဲ့ လေ့လာမှုအရ ရေဓာတ်အပြည့်အဝရရှိသူတွေက အသက်အရွယ်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ် နှေးကွေးနိုင်တယ်ဆိုတာ ဆယ်စုနှစ်သုံးစုတိုင် အသက်အရွယ်ကြီးသူ ၁၁၂၀၀ ဦးကို လေ့လာမှုပြုလုပ်ရာမှ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူတွေကို အသက် ၅၀ မှာနှစ်ကြိမ်နဲ့ အသက် ၇၀-၉၀ မှာသုံးကြိမ် စုစုပေါင်းငါးကြိမ် စစ်ဆေးစမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ခဲ့ကြပါ တယ်။
လူတစ်ယောက်မှာ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု ရှိ၊ မရှိ သွေးအတွင်း ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုပမာဏကို စမ်းသပ်ပါတယ်။
မေးရိုးဆေးခန်းရဲ့အဆိုအရ လူတစ်ယောက်ရဲ့ သွေးအတွင်းပုံမှန်ရှိရမယ့် ဆိုဒီယမ်ပမာဏက(၁၃၅-၁၄၅) မီလီမိုး၊ လီတာ(မီလီဂရမ်) ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
သွေးအတွင်း ဆိုဒီယမ်ပမာဏ ၁၄၄ မီလီဂရမ်ရာခိုင်နှုန်းထက်များနေသူတွေက အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေ ၂၁ ဆပိုများပြီး ၁၄၂ မီလီမိုး၊ လီတာ(မီလီဂရမ်)ရာခိုင်နှုန်းထက် များနေသူတွေက အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများတယ်လို့ ကောက်ချက်ချပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်ရရှိတာက အသက်ရှည်နိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတစ်မျိုးပဲရတာမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာနေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက်လည်း ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်နေ့တာအတွက် ရေဖန်ခွက် ၆-၁၈ ခွက်သို့မဟုတ် ၂-၃ လီတာလိုအပ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက် က တစ်ရက်ကို ရေဘယ်လောက်သောက်ရမယ်ဆိုတာ သတ်မှတ်ထားတာမရှိပါဘူး။ အမေရိကန်မှ သိပ္ပံ၊ အင်ဂျင်နီယာ၊ ဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီက တစ်နေ့တာရရှိရမယ့် ရေပမာဏက အမျိုးသားတွေအတွက် ၁၅ ဒသမ ၅ ခွက် (၃ ဒသမ ၇ လီတာ)နဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၁၁ ဒသမ ၅ ခွက် (၂ ဒသမ ၇ လီတာ)လို့ဆိုထားပါတယ်။
ရေဓာတ်ပြည့်ပြည့်၀၀ရရှိအောင် ရေနဲ့တခြားအရည်တွေကို တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်တိုင်က လှုပ်ရှားမှုများသူဖြစ်နေရင်၊ ဆီးသွားတဲ့အရောင်က အရောင်ဖျော့ဖျော့ဖြစ်နေရင် ရေဓာတ်ပြည့်ဝစွာရရှိနေတာဖြစ်ပါတယ်။ မိမိမှာ ရေဓာတ်ချို့တဲ့နေတယ်လို့ သံသယဝင်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်မှုကိုကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ အညစ်အကြေးများစွန့်နိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာများ ဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်း စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။
ရာသီဥတုပူအိုက်ချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုများချိန်တွေမှာ ရေကို ပိုပြီးဂရုစိုက်သောက်သုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေကို အလွန်အကျွံသောက်မိရင်လည်း အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ရေကိုအလွန်အကျွံသောက်မိရင် ရေအဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဆားနဲ့တခြား ဓာတ်ဆားပမာဏ အရမ်းအားပျော့သွားတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်ဆားနည်းသွားတဲ့အခြေအနေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်များတာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်ဆားတွေ ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားရင် အသက်အန္တရာယ်အထိဖြစ်နိုင်တယ်။ ရေဓာတ်လွန်ကဲတာကြောင့် သေဆုံးတာရှားပါတယ်။ ကျောက်ကပ်က အညစ်အကြေးတွေ မဖယ်ရှားနိုင်တော့လို့ သေဆုံးနိုင်တာတော့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လူသားတို့ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ရေက အခြေခံဆဲလ်တွေအတွက် မရှိမဖြစ်တဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ကို လျော့နည်းမသွားစေဘဲ နည်းမျိုးစုံနဲ့ဖြည့်တင်း ထားသင့်ပါတယ်။
ရေသောက်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်က ရေဓာတ်ကိုမှီတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ချိန်နဲ့ ရာသီဥတုပူပြင်းချိန်မှာ ရေဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ် ၂ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းရင်တောင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို သိသိသာသာခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းသွားခြင်း၊ အလုပ်ကို စိတ်ပါလက်ပါမလုပ်နိုင်တော့ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စတာတွေခံစားလာရပါတယ်။ ရေဓာတ်ကိုဖြည့်တင်းထားခြင်းက အဲဒီပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရင် ဦးနှောက်လုပ်ငန်းတွေကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု ရှိ၊ မရှိက ဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ၃ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးရင်တောင် ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေနိုင် ပါတယ်။
သုတေသနတစ်ခုရဲ့ဖော်ပြချက်အရ -ရေဓာတ် ၁ ဒသမ ၅၉ ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးတဲ့အခါ မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်ခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စတာတွေဖြစ်ပြီး လုပ်ငန်းခွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- ရေဓာတ်နည်းရင် ဝမ်းချုပ်လာပြီး အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုနည်းသွားတယ်။ ဝမ်းသွားဖို့ခက်ခဲလာခြင်း၊ဝမ်းမာခြင်း စတာတွေဖြစ်လာတယ်။ ဝမ်းချူပေးတဲ့အခါ ရေများများ သောက်သင့်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ချောမွေ့စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
- ဆီးလမ်းကြောင်းထဲမှာ သတ္တုပုံဆောင်ခဲတွေ စုပုံရာကနေ ဆီးကျောက်ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဆီးကျောက်အများစုက ကျောက်ကပ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်တတ်တယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းက ဆီးလမ်းကြောင်းမှာ သတ္တုဓာတ်တွေ အနည်မထိုင်အောင် အထောက်အကူပြုတယ်။ ဆီးကျောက်တည်ခြင်းကနေ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
- အရက်သောက်တာများရင် နေထိုင်မကောင်းတဲ့ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်လာစေတယ်။ အယ်လ်ကိုဟောက ဆီးသွားများစေလို့ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးနိုင်တယ်။ အရက်သောက်များသွားရင် ရေငတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အာခြောက်ခြင်းတို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုမဖြစ်အောင် အရက်သောက်ချိန်မှာ ရေကိုလည်း သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ရေတစ်ခွက်သောက်သင့်ပါတယ်။
- ရေများများသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။ ရေများများသောက်တဲ့အခါ ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်စေပါတယ်။ သုတေသနတစ်ခုမှာ ရေလီတာတစ်ဝက်သောက်တဲ့အခါ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို ၂၄ ဒသမ ၃ ရာခိုင်နှုန်းနဲ့ ၁ ဒသမ ၅ နာရီအထိ ပိုမိုမြန်ဆန်သွားစေကြောင်း သိရပါတယ်။ တစ်ရက်ကို ရေ ၂ လီတာသောက်ခြင်းက ၉၆ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
- အစာမစားမီ နာရီဝက်လောက်မှာ ရေသောက်တာဟာ ဗိုက်ကိုပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီလျော့နည်းစွာ စားမိစေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်ပါတယ်။ ရေဆာရင် ရေပဲသောက်သင့်ပါတယ်။ အရက်၊ ဘီယာမသောက်သင့်ပါဘူး။ အရက်၊ ဘီယာက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကနေ ရေဓာတ်ကို ခဏအတွင်း လောင်ကျွမ်းစေလို့ ရေပိုသောက်ဖို့လိုပါတယ်။ ခန္ဓာ ကိုယ်အပူချိန်အတိုင်းဖြစ်အောင် ရေကိုထိန်းညှိယူတဲ့ အခါ စွမ်းအင်ကို အပိုဆောင်းထပ်သုံးလို့ ကယ်လိုရီကို ထပ်မံလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုလျှံတဲ့ကယ်လိုရီကို နေ့စဉ် နာရီဝက်ကနေ တစ်နာရီ အပြေး၊ လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးပြုလုပ်ပေးရင် ချွေးအဖြစ်လောင် ကျွမ်းစေလို့ အဝလွန်ခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ။
ဒေါက်တာလွင်သန့်