အနာရောဂါကင်းရှင်းပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့

 

အနာရောဂါကင်းရှင်းပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့

လူတချို့က  အသက်အရွယ်ရလာပေမယ့် သူတို့ရဲ့ဘဝတစ်လျှောက် အနာရောဂါကင်းရှင်းပြီး   ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို  ပိုင်ဆိုင်ထားကြပါတယ်။ အနာရောဂါကင်းရှင်းပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ဖို့  လျှို့ဝှက်ချက်တွေရှိပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ စားသောက်နေထိုင်မှုတွေကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အင်တီအောက်စီးဒင့် များများစားသုံးဖို့လိုပါတယ်။ အင်တီအောက်စီးဒင့်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဓာတ်တိုးမှုဖြစ်စဉ်တွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ ဓာတ်တိုးမှုဖြစ်စဉ်တွေက အသက်အရွယ်ကို အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။  ဘယ်ရီသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ရွှေဖရုံသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေကနေ  အင်တီအောက်စီးဒင့်ကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။ အင်တီအောက်စီးဒင့်ကြွယ်ဝတဲ့အစား အစာတွေကို သင့်တင့်မျှတစွာစားသုံးရင် ကင်ဆာရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်  စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာအမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေများစွာပါဝင်လို့ နာတာရှည်ရောဂါတွေမဖြစ်ပွားအောင်  ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ဗီတာမင်ကေပါဝင်ပြီး အရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေပါတယ်။ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီစတာတွေမှာ ဗီတာမင်အေပါဝင်လို့  မျက်လုံးနဲ့  အရေပြားကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူပြု တဲ့အပြင် ပိုးမွှားကူးစက်ဝင်ရောက်တာကိုလည်း ဟန့်တားပေးပါတယ်။

အစားအစာတွေချက်ပြုတ်တဲ့အခါ သံလွင်ဆီထည့်ချက်သင့်ပါတယ်။    

သံလွင်ဆီမှာ    မိုနိုမပြည့်ဝဆီပါဝင်ပြီး   ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်အတွက် များစွာအကျိုးရှိပါတယ်။ သံလွင်ဆီထဲမှာ ပါဝင်တဲ့  ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးက စတီးရွိုက်မဟုတ်တဲ့  အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေလိုပဲ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေကို လျော့နည်းစေတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။  လေ့လာမှုအရ   သံလွင်ဆီမှာ  ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်ကိုများစေပြီး သွေးကြောနံရံတွေမှာ  အဆီတွေကပ်ထင်မှုကို လျော့နည်းစေလို့  သွေးကြောအဆီခဲပိတ်ဆို့နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

ဘယ်ရီသီးတွေ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးတွေဖြစ်တဲ့  စတော်ဘယ်ရီ၊  အာလူးဘယ်ရီနဲ့   ခရင်စ်ဘယ်ရီသီးစတာတွေမှာ   အင်တီအောက်စီးဒင့်တွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။     အစွမ်းထက်   ပိုလီဖီနောက ကင်ဆာနဲ့ဦးနှောက်တွင်းဆဲလ်တွေ  ပျက်စီးမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အစေ့အဆန်တွေ စားသင့်ပါတယ်။ အစေ့အဆန်တွေကနေ ပရိုတင်းနဲ့အာဟာရဓာတ်မျိုးစုံ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့မှာ အင်တီအောက်စီးဒင့်ဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင်အီးပါဝင်ပြီး ဆဲလ်တွေပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့၊ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ အာနိသင်တွေရှိပါတယ်။ သစ်ကြားသီးမှာမပြည့်ဝဆီပါဝင်လို့ သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီကိုလျှော့ချပေးပြီး ကောင်းတဲ့အဆီကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို ငါးမျိုးစုံနှစ်ကြိမ်လောက်အထိ စားသင့်ပါတယ်။ အသားတွေစားတာထက် တူနာငါးနဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးတွေစားတာက ကျန်းမာရေးအတွက်  ပိုမိုအကျိုးများပါတယ်။ ငါးမှာပါတဲ့  DHA၊ EPA တွေက ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောအဖွဲ့အစည်းအတွက် များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို   အနည်းဆုံး ငါးနှစ်ကြိမ်စားသုံးပေးရင် သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို  လျော့နည်းစေပါတယ်။  ငါးကြီးဆီကသွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီကိုလျော့နည်းစေပြီး    ကောင်းတဲ့အဆီကိုများစေပါတယ်။ 

ပဲမျိုးစုံစားသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ပဲမျိုးစုံကို တစ်ပတ်သုံး၊ လေးကြိမ်စားသင့်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က  သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။  သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကျဆင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် အစာချေဖျက်မှုကိုကူညီပေးတဲ့ အာနိသင်တွေရှိပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် စားသုံးတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်တင်းသလိုခံစားရပြီး အစာပိုစားမိတာကနေ ဟန့်တားနိုင်လို့   ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးကနေရရှိတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေတာကြောင့် သွေးချို၊ ဆီးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ စားသုံးသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသင့်ပါတယ်။ လူတိုင်း သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်အချိုးအဆ   ဘီအမ်အိုင်(BMI)   (၁၈.၉-၂၄.၉)အတွင်း  ရှိသင့်ပါတယ်။ ဘီအမ်အိုင်ဆိုတာ ကိုယ်အလေးချိန်(ကီလိုဂရမ်)ကို အရပ်အမြင့်မီတာ (နှစ်ထပ်ကိန်း)နဲ့ စားလို့ရတဲ့ရလဒ်ဖြစ်လို့   ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန် ထိန်းထားနိုင်လို့ အဆစ်တွေပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။   နှလုံးပေါ်မှာ သက်ရောက်မှုတွေလျော့နည်းစေတဲ့အပြင်    ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်မှုတွေလျော့နည်းပြီး ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးလာတတ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိအောင် အဆီနည်းတဲ့ အသား၊ တူနာငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုးအပြင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊  ကွေကာ၊  သစ်သီးစတာတွေကိုလည်း စားသုံးသင့်ပါတယ်။

နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီဖြည့်စွက်ထားတဲ့နွားနို့ကို သောက်သုံးရင် အရိုးအဆစ်သန်မာဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို  အားပေးပါတယ်။  ဗီတာမင်ဒီက  အူမကြီးကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာနဲ့  ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို  လျော့နည်းစေပါတယ်။  ဒိန်ချဉ်သောက်သုံးရင်  အစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကောက်နှံပါတဲ့အစားအစာတွေ  စားသုံးသင့်ပါတယ်။   ကောက်နှံပါတဲ့အစားအစာတွေက ဆီးချိုအမျိုးအစား(၂) ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ကောက်နှံပါဝင်တဲ့ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညို၊ ဘာလီ၊ခေါက်ဆွဲစတာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။

ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။   အရက်၊   ဘီယာ၊    အချိုရည်မသောက်သင့်ပါဘူး။ Gas 500ml ပါတဲ့ အချိုရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအဆီစုပေးမှုကို အားပေးသလို လူကိုဝစေပြီး ဆီးချို၊ သွေးချိုရောဂါဖြစ်စေပါတယ်။ လူတိုင်း နေ့စဉ်ရေဖန်ခွက် ခြောက်ခွက်-ရှစ်ခွက်  သောက်သင့်ပါတယ်။

အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အရက်သောက်သုံး ခြင်းက အသည်းတစ်ခုတည်းမှာတင် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ၊ အသည်းရောင်ရောဂါ၊ နာတာရှည်အသည်းရောင်ရောဂါ၊ အသည်းမှာ  အမှတ်စွဲထင်ခြင်း၊   အသည်းကြွပ်ဆတ်နာ၊   အသည်းကင်ဆာရောဂါတို့ဖြစ်စေသလို  အစာရေမျိုပြွန်ကင်ဆာ၊  ခံတွင်းကင်ဆာနဲ့  အစာအိမ်ကင်ဆာတို့ ဖြစ်စေနိုင်လို့ ရှောင်သင့်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်နဲ့ကွမ်းကိုလည်း  ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်နဲ့ကွမ်းမှာ ဆေးရွက်ကြီးအခြေခံနီကိုတင်းပါဝင်ပြီး လူကိုစွဲလမ်းစေတယ်။ ကွမ်းစားလို့ ပါးစောင်ကင်ဆာ၊ လျှာကင်ဆာနဲ့ ခံတွင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်သလို ဆေးလိပ်ကြောင့်  အဆုတ်ကင်ဆာ၊ အစာရေမျိုပြွန်ကင်ဆာနဲ့ ခံတွင်းကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်လို့ ဆေးလိပ်နဲ့ကွမ်း ဖြတ်သင့်ပါတယ်။ အီးစီးကရက်နဲ့မဖြတ်သင့်ပါဘူး။  အီးစီးကရက် (Vape)မှာ    နီကိုတင်းအခြေခံပြီး   လိုချင်တဲ့ရနံ့၊ ဓာတုပစ္စည်းတွေထည့်ထားလို့ စီးကရက်လိုပဲ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ပီကေ၊ ချိုချဉ်ဝါးခြင်းတို့နဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်ပါတယ်။      ။

ဒေါက်တာလွင်သန့်