ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ပိုမိုရရှိနိုင်သောနည်းလမ်းများ

ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုး ပိုမိုရရှိနိုင်သောနည်းလမ်းများ

ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးပိုမိုရရှိစေတဲ့   နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

ရယ်မောပျော်ရွှင်တာ၊   သွားကြားပွတ်ကြိုးအသုံးပြုတာ၊   လက်ဖက်ခြောက်နှပ်သောက်တာ၊ ကျေးဇူး တင်ကြောင်း မှတ်တမ်းရေးတာ၊ နံနက်စာမှာ   နွားနို့သောက်တာတို့လို  အသေးအဖွဲကိစ္စတချို့က ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

သွားတိုက်တာ၊ သွားကြားပွတ်ကြိုးအသုံးပြုတာရဲ့ကောင်းကျိုးက ဦးနှောက်နဲ့ လည်ပင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပါတယ်။  လေ့လာမှုအရ   နာတာရှည်သွားဖုံးရောင်ရမ်းတာကြောင့် ဦးခေါင်းနဲ့လည်ပင်း ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၄ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုမြင့်မားတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ခံတွင်းနဲ့လည်ချောင်း ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားစေပါတယ်။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး လုပ်ဆောင်မှုမကောင်းတာက ဆေးလိပ်သောက်သုံးသူတွေထက်   ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုမိုမြင့်မားပါတယ်။ သွားချေးဖတ်တွေမှာကပ်ငြိနေတဲ့ ဗက်တီးရီးယားပိုးတွေက  သွားဖုံးရောဂါတွေ ဖြစ်စေတာကြောင့် တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် ပုံမှန်သွားတိုက်တာ၊ သွားကြားပွတ်ကြိုးအသုံးပြုပြီး    စားကြွင်းစားကျန်တွေကို    ဖယ်ရှားတာတွေ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

 ဝိုင်သောက်တာက အသက်ငါးနှစ်ပိုရှည်စေတယ်။ တစ်နေ့ကို ဝိုင်ခွက်ရဲ့တစ်ဝက် နေ့စဉ်သောက်သုံးပေးတာက အသက်ငါးနှစ်ပိုရှည်စေတယ်လို့  လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။  ဝိုင်အနီမှာပါဝင်တဲ့ ပိုလီဖီနောက နှလုံးကျန်းမာရေးကို   ကောင်းမွန်စေပါတယ်။  သွေးတွင်းသွေးခဲဖတ်ဖြစ်ပေါ်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး  ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။  အရက်သောက်သုံးမှုက   အမျိုးသမီးတွေမှာ   ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုမြင့်မားစေတာကြောင့်   တစ်နေ့ကို  အရက်တစ်ခွက်ထက်ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။ အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အရက်နှစ်ပက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။

လက်ဖက်ခြောက်နှပ်ပြီးသောက်သင့်ပါတယ်။ လက်ဖက်ခြောက်နှပ် ပြီးသောက်တာက   လေဖြတ်နိုင်ခြေကို   ၂၀  ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပါတယ်။  တစ်နေ့ကို   တစ်ခွက်သောက်သုံးမှုမရှိသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုအရ  လေဖြတ်နိုင်ခြေငါးဆလျော့နည်းတာတွေ့ရပါတယ်။ 

လက်ဖက်ရွက်မှာ အစွမ်းထက် Antioxidants ဖြစ်တဲ့ Epigallocatechin Gallate (EGCG) နဲ့ Amino acid  ဖြစ်တဲ့  Thiamine  တွေပါဝင်ပြီး သွေးကြောတွေ ပျက်စီးမှုမရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

 ယောဂကျင့်တာက   ခါးနာဝေဒနာခံစားရနိုင်ခြေ   ၅၆ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပါတယ်။ အားလပ်ချိန်မှာ  ယောဂကျင့်တာက နာတာရှည် ခါးနာဝေဒနာ ခံစားရနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတယ်လို့     ဗာဂျီးနီးယား တက္ကသိုလ်က ပြုလုပ်တဲ့လေ့လာမှုမှာ တွေ့ရပါတယ်။ လေ့လာသူတွေထဲက တချို့ကို တစ်ပတ် နှစ်ရက်နဲ့ တစ်ရက်ကို မိနစ် ၉၀ ကြာအောင်‌ ယောဂလေ့ကျင့်ခိုင်းပြီး  တချို့ကိုတော့ ဆေးဝါးတွေနဲ့သာ ကုသမှုပေးခဲ့ပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်သူတွေက နာကျင်မှုဝေဒနာလျော့နည်းပြီး လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုကောင်းမွန်တာကို တွေ့ရပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်တမ်းရေးလေ့ရှိတာရဲ့     ကောင်းကျိုးကပျော်ရွှင်မှုကို   ၂၀  ရာခိုင်နှုန်း    ပိုမိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူတွေကိုလေ့လာမှုအရ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မှတ်တမ်းရေးမှတ်လေ့ရှိသူတွေက   ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကျေနပ်ပျော်ရွှင်မှုတွေ ပိုမိုခံစားရတာကို  တွေ့ရပါတယ်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေမှာတော့  ခုခံစွမ်းအားမြင့်မားစေပြီး အဆုတ်နဲ့အသည်း လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ  သွေးဖိအားလျော့နည်းစေတာနဲ့ ပျော်ရွှင်ဖွယ် ခံစားချက် ပိုင်ဆိုင်နိုင်တာ စတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကိုလည်း ရရှိတယ်လို့ သိရပါတယ်။ အီးမေးလ် ဒါမှမဟုတ် လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေမှာ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ရေးသားတာတွေကလည်း   စာရွက်မှာရေးမှတ်သလိုမျိုး ကောင်းကျိုးတွေ ရရှိစေပါတယ်။ သူတစ်ပါးရဲ့ ကျေးဇူးတင်စရာကောင်းတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ၊ သူတစ်ပါးက ကျေးဇူးတင်ရလောက်တဲ့  ကိုယ့်ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကို ပြန်တွေးပြီး  ရေးသားတာကြောင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတွေ ပိုမိုတိုးတက်စေပါတယ်။

ညစာမှာ   ငါးပါဝင်အောင်စားတာက    သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ  ၁၉ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်း စေပါတယ်။    လေ့လာမှုအရ တစ်ပတ်ကို  အနည်းဆုံးငါးတစ်ကောင်စားသုံးတာက  လုံးဝ မစားသုံးသူတွေထက်  သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ  ပိုမိုလျော့နည်းစေပါတယ်။  အသားလုံးဝ မစားသူတွေထက်  အသားစားသုံးသူတွေက  သက်ကြီးသတိမေ့ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ  ပိုမိုမြင့်မားပါတယ်။ အဆီများတဲ့ဆဲလ်မွန်ငါး၊   မက်ကရယ်ငါး၊  တူနာငါးတွေကနေ omega-3 အဆီရရှိနိုင်ပြီး ဦး‌နှောက်မှာရှိတဲ့အာရုံကြောဆဲလ်တွေ ရောင်ရမ်းပျက်စီးမှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ရယ်မောတာရဲ့ကောင်းကျိုးက သွေးစီးဆင်းမှုကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ရယ်မောတာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်ရဲ့ လေ့လာမှုအရ  ရယ်မောဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဇာတ်လမ်းကြည့်ပြီး ရယ်မောနေသူတွေရဲ့ သွေးကြောတွေကကျယ်လာပြီး စိတ်မချမ်းမြေ့ဖွယ် ဇာတ်လမ်းကြည့်ပြီး   ရယ်မောနေသူတွေရဲ့ သွေးကြောတွေက  အနည်းငယ် ကျုံ့သွားတာကို တွေ့ရပါတယ်။    သွေးကြောကျုံ့သွားတာက    သွေးဖိအား မြင့်တက်လာပြီး   သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို  ဦးတည်စေပါတယ်။

ရယ်မောတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကနေ စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေလည်း ပိုမိုထွက်ရှိပါတယ်။

နံနက်စာမှာ နို့သောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ငါးပေါင်လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။   နံနက်စာစားတဲ့အခါ  အဆီထုတ်ထားတဲ့နွားနို့သောက်သုံးတာကြောင့် နေ့လယ်စာစားသုံးတဲ့အခါ ကယ်လိုရီ ၅၀  လောက်လျော့နည်း စားသောက်ဖြစ်တယ်လို့    အမေရိကန်အာဟာရဆိုင်ရာ ဆေးပညာဂျာနယ်မှာ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် သကြား မထည့်ထားတဲ့ သဘာဝအချို အရသာအတိုင်း ဖျော်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည် သောက်သုံးတာကလည်း  နွားနို့သောက်သလိုပဲ  အာနိသင်ရရှိစေပါတယ်။  နွားနို့ကို    နံနက်စာမှာ ပါဝင်အောင် သောက်သုံးတာကြောင့် တစ်နှစ်ကြာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် ငါးပေါင်ကျဆင်းစေပါတယ်။

TV Remote သုံးလေ့မရှိတာရဲ့ကောင်းကျိုးက    ဝမ်းဗိုက်အဆီကို နှစ်လက်မလျော့ကျစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ TV  ကြည့်ဖို့အဖွင့်၊ အပိတ်လုပ်တာ၊ အသံအတိုး၊ အကျယ်လုပ်တာတွေကို Remote သုံးတာထက် TV နားအထိသွားပြီး ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။  ဩစတြေးလျပညာရှင်တွေရဲ့လေ့လာမှုအရ  TV Remote အသုံးပြုသူတွေထက် ခါးအရွယ်အစားကို  ၁၆  ရာခိုင်နှုန်း  လျော့ကျသွားစေတယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။  TV  နားသွားတဲ့အချိန်က  တစ်မိနစ်လောက်ပဲရှိပေမယ့် ကိုယ့်ခါးအရွယ်အစားပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတာ တွေ့ရပါတယ်။   ဒီလိုလုပ်ဆောင်ချက်က ဘီအမ်အိုင်(BMI)နဲ့ သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီဓာတ်နဲ့ သွေးတွင်း သကြားဓာတ်တွေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဖုန်းဆက်တဲ့အခါမျိုးတွေမှာလည်း ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး စကားပြောတာထက်  လမ်းလျှောက်စကားပြောတာက   ခါးအရွယ်အစားလျော့ကျစေပါတယ်။   ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုတဲ့အခါ  နာရီဝက်ထိုင်ပြီး ငါးမိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေသောက်တာမျိုးတွေလုပ်သင့်ပါတယ်။   

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရရင်  မိမိရဲ့တစ်နေ့တာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ၊ အပြုအမူတွေက   လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်လိုက်သလိုမျိုး    ကျန်းမာရေး ကောင်းကျိုးရရှိနိုင်အောင်  ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဗဟုသုတတွေကိုလည်း လိုက်နာကျင့်သုံးကြရင်း လူတိုင်းကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကိုရရှိပါစေကြောင်း ရေးသား တင်ပြလိုက်ရပါတယ်။       ။   

 ဒေါက်တာလွင်သန့်