အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်ကျန်းမာရေး

 

အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်ကျန်းမာရေး

အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်က   ကြွက်သားတွေလျော့နည်းလာပြီး စွမ်းအင်တွေလျော့နည်း ကျဆင်းလာတာကြောင့်      ပုံမှန်အတိုင်းပြုမူ နေထိုင်နိုင်အောင်  အစီအစဉ်တွေ ချမှတ်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။  

သက်လုံကောင်းမှသာ စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ 

သက်လုံကောင်းဖို့က  စက်ဘီးနင်းတာမျိုး တက်ကြွတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။   ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေပါတယ်။    အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အသက် ၅၀ ကျော်လာသူတွေ  သက်လုံကောင်းဖို့ လိုက်နာရမယ့် အချက်တွေ ရှိပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ လူတိုင်းနေ့စဉ် အပြေး၊ ရွရွပြေး၊ လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တာက   အဆုတ်နဲ့နှလုံးကို  သန်မာစေတယ်လို့  အမေရိကန် အဆုတ်ရောဂါအဖွဲ့က ဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက  သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီး    သက်လုံကောင်းဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။   ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်တာက   နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ပါတယ်။    ကြွက်သားတွေသန်မာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီလို  ကြွက်သားတွေသန်မာနေဖို့က ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့် ခန်းတွေ မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်တာက ကြွက်သားကိုသန်မာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ် ဆောင်ရာမှာ ပိုမိုအဆင်ပြေစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှုတွေမြှင့်တင်သင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဆောင် ရင်းကနေ တဖြည်းဖြည်း အရှိန်မြှင့်တင်ပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ စစချင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်တာထက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်တင်ပြီး လုပ်ဆောင်တာက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိခိုက်မှုတွေကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ညီညွတ်မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နေရုံနဲ့ လုံလောက်မှု မရှိသေးပါဘူး။  စားသုံးတဲ့ အစာအာဟာရဓာတ်တွေလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက်  ညီညွတ်မျှတမှုရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။  ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကနေ ပြည့်စုံကြွယ်ဝတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိုတ်(ကစီဓာတ်)၊ အသားဓာတ်၊ အဆီဓာတ် စတာတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ အားအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို အနားပေးလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။  အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်တွေအနေနဲ့ အသက်အရွယ်အရ ငယ်ရွယ်သူတွေမဟုတ်တော့တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေဆက်တိုက်လုပ်တာမျိုး ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကနေ တစ်မျိုးပြောင်းတဲ့အခါ ခဏလောက်အနားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုအနားပေးပြီး    လုပ်ဆောင်တာကြောင့် နှလုံးနဲ့သွေးကြောတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို   ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး သက်လုံ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ရေအလုံအလောက်သောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ရေဓာတ်မလုံ လောက်ဘူးဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာလည်း ရလဒ်ကောင်းတွေမရ နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာ ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်မလုံလောက်တဲ့ အခါ မောပန်းတာ၊ သက်လုံမကောင်းတာတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့်  သွေးလည်ပတ်စီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေ ကောင်းမွန်စေပါ တယ်။ ဒါ့ပြင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်တာကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်ထိခိုက် မှုမရှိအောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာလည်း ပိုမိုအားကောင်းစေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ  သွေးအေးသွားအောင်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။   လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ   လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အရှိန်ကို လျှော့ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးသွားတဲ့အထိ လွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ ၁၀ မိနစ်လောက်လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ ကြွက်သား တွေပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မောပန်းရမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

အိပ်ရေး၀၀အိပ်သင့်ပါတယ်။   လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူတစ်ဦးက အနားယူမယ်၊  အိပ်ရေး၀၀အိပ်မယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ထိခိုက် ထားတဲ့ကြွက်သားတွေ အမြန်ပြန်ကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေနာကျင်မှုမရှိတဲ့အတွက်   နောက်တစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်က တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၆ - ၈ နာရီနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။

စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆက်နွှယ်မှုကို  ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။  စိတ်နဲ့ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်သွယ်ဖို့အတွက်က  အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာ၊ တရားထိုင်တာတွေပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှသာစိတ်ဖိစီးမှု တွေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုတွေကောင်းလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့အတူ လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွမ်းကျင်တဲ့ဆရာနဲ့ သီးသန့်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်  ပိုမိုထိရောက်မှုရရှိစေပါတယ်။   ဒါကြောင့် အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ်တွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်   ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့   စိတ်ချမ်းသာအောင်၊ ကိုယ်ကျန်းမာအောင် စားသင့်လဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းတွေသိထားသင့်ပါတယ်။   အိမ်ရာမဝင်ခင်မှာ   ဖုန်းပိတ်ပြီးအိပ်သင့်ပါတယ်။   နေပူထဲထွက်ထွက်၊ မထွက်ထွက်  Sun Cream လိမ်းသင့်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ    လုံလောက်တဲ့အဆောင်းအကာ ဝတ်ဆင် သွားသင့်ပါတယ်။  အစားအသောက်စားတိုင်းမှာ  ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့  အသားကို မျှတအောင် စားသောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ ၆-၈ ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် ရေသန့် ၂-၃ လီတာသောက်သင့်ပါတယ်။ သွားကျန်းမာရေးအတွက် နေ့စဉ်သွားပွတ်ကြိုးတစ်ကြိမ်သုံးသင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နှစ်ကြိမ်သွားတိုက်သင့်ပါတယ်။ 

တရားထိုင်သင့်ပါတယ်။     မအိပ်ခင်နဲ့   အိပ်ရာကနိုးပြီးချိန်မှာ မျက်နှာသန့်စင်ပြီး တရားထိုင်သင့်ပါတယ်။ အသက် ၅၀ ကျော်အရွယ် တွေက ဘုရား၊ ကျောင်းကန်သွားတာ၊ တရားထိုင်တာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အပြင် ဘဝနေနည်းကောင်းလည်းဖြစ်လို့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါကြောင်း ရေးသားလိုက်ရပါတယ်။     ။       

ဒေါက်တာလွင်သန့်